szeroki podchwyt

[...] - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps: - uginanie przedramion gryfem łamanym (szeroki chwyt) 4x12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x12 - modlitewnik gryfem łamanym 6x12 (3 serie wąsko, 3 szeroko) Czwartek: plecy + brzuch Plecy: - [...]

Wiec Tak Mam Do dyspozycji tylko ławeczke Sztange hantle i ułozyłem do tego taki plan. Prosze ocenicie go Poniedziałek - Klata - Wyciskanie Sztangi na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Sztangi na ławeczce leżac (wąski uchwyt) 4 Serie po 8 Powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos) 4 Serie po 8 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu ponieważ zauważyłem niepokojący mnie zastój. Lecz zacznę od początku. Jestem ENDOMORFIKIEM Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Redukcja i Rzezba (Masa w Zimę) Staż: 8 Miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia 3xTyg, Gra w Kosza Ćwiczę w garażu w którym posiadam: Ławeczkę, Ławkę do Brzuszków, [...]

[...] sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 Uginanie ramion na giętej sztandze (wąski chwyt) 4 x 6-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wtorek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 4s x12 +cardio 15min plecy + biceps 1. przyciąganie drążka w opadzie tułowia wyciągu górnego 4s x12 2. podciąganie na drążku wąsko-podchwyt 4s x6 3. wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 4s x10 4. wiosłowanie sztangielką 4s x12 5. przyciąganie do brzucha siedząc wyciąg dolny 4s x12 biceps 1. uginanie przedramion sztangielkami supinacja 4s x8 [...]

[...] (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg zmieniam) 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 3x (10,8,6) Brzuszki na skośnej ławce 5x25 Wtorek [...]

[...] na krzeslach 4 x 12 z 8 kg z obciarzeniem na 3 taboretach jest ciezko ale idzie odpoczynek miedzy seriami 1min a miedzy dana partia jakies 3 min potem podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x5 nastepnie podciaganie waski podchwyt 4x5 przysiady 3x20 brzuszki i jeszcze jakies na brzuch z neta robie potem wspiecia na palce 3 x 15 ale czy to nie za [...]

[...] 6x (spiecia stojac 3x po 10 + siedzac 3x po 10) PLAN B *plecy -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 -szrugsy metoda 21 - 3 serie *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt WTOREK : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie tułowia [...]

[...] (chwyt wąski, podchwyt) 3 serie, powtórzenia 12 3. Ściąganie uchwytu dolnego do klatki 3 serie, powtórzenia 12 4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki (chwyt szeroki, nachwyt) 3 serie, powtórzenia 12 BICEPS: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc (wyciąg) 3 serie, powtórzenia 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] ze sztangą łamaną 10/8/8/6 Uginanie sztangielki jednorącz stojąc 4x10(8) Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy) 2x10 Środa Plecy Podciąganie się na drążku szeroki uchwyt (Do brody,nosa) 4xMax Wiosłowanie sztangielką 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10(8) Ściąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej 4x10(8) [...]

[...] jestem po treningu ogolnorozwojowym, 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening: PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 (nie wiem czy to nie jest zbędne przypadkiem) Biceps -sztange [...]

[...] bez przerw) Priorytet PLECY "6tygodni" 1.Plecy Biceps: ***Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową [...]

[...] nie przedstawia wartości odżywczych. Duże partie w przedziale powtórzeń 10-6 a małe 15-12 A1 nogi: wykroki 3s wykroki boczne 3s skłony ze sztangą na karku 3s plecy: wiosło szeroki chwyt 3s wiosło sznatgielką 3s szrugsy 3s łydki + biceps: unoszenie sztangi + wspięcia na place 3s unoszenie hantli młotkowo + wspięcia na palce jednonóż 3s [...]

[...] podchwyt 4x max - zwijanie nadgarstaków nadchwyt 4x max Brzuch: - unoszenie nóg leżąc na ławce prostej 4x 20-20-20-20 Trening III Plecy: - Podciąganie się na drążku szeroki uchwyt 4x max - podciąganie sztangielek w opadzie 4x 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 4x max - martwy ciąg 4x 12-10-8-6 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] -Wspiecia na palce 18,16,14 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie 10 powt **Biceps -unoszenie sztangi (uchwyt średni) 1s 20 powt -unoszenie sztangi (uchwyt szeroki) 1s 20 powt -unoszenie sztangi na modlitewniku 3s 10 powt -unoszenie sztangielki siedząc (łokieć oparty o udo) 2s po 15 powt Piątek: **Triceps -ściąganie drązka [...]

[...] jeszcze. Do wąskiego to tak podciągam się w L-seacie, później z obciążenie następnie jak bym nie miał siły to zastosuje jego techniki. I tak do 5 powt. Jakiś czas później szeroki nachwyt, tak jak wcześniej obciążenie+techniki Pawła i jeszcze później podchwyt, czyli podciąganie z asystą a jak zabraknie siły to na dwóch rękach z technikami. [...]

[...] 10. ________________________________________ Wtorek – Plecy 1.Przyciąganie w opadzie – sztangielki dół 14, 12, 10, 8, 6. 2 Bloczek – przyciąganie do klatki uchwyt szeroki 12, 10, 10 3 Bloczek – przyciąganie w opadzie 12, 10, 10 4.Unoszenie w opadzie – sztangielki góra 10, 10, 10. 5.Kaptury – sztanga [...]

[...] 12/10/8/8 2.Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki 12/10/8/8 Środa: 1.Plecy i grzbiet : - Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 5 serii (max ) - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 - Martwy ciąg / Dzieńdobry 12/10/8/8/6 2. Biceps: - Uginanie ramienia ze [...]

[...] do klatki. 3.1 Drążek podchwyt/nachwyt 5.Modlitewnik ze sztangą. 30kg 32,5kg 35kg 37,5kg 5.1.Modlitwenik z hantelkami. 6.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. (szeroki/wąski chwyt) 17kg 20kg 23kg 25kg 27kg 6.1Unoszenie hantli skos-młotkowy siedząc. Czwartek 1.Unoszenie hantelek bokiem, rece lekko ugiete w łokciu-szybko [...]